Mincir des cuisses

A force de discuter avec des copines ou sur les forums, je me suis aperçue que pas mal de filles ne mincissaient pas à cause de petites erreurs accumulées.
En effet, maigrir est difficile, prend du temps et une multitude de petites bêtises peuvent ruiner vos efforts d’amincissements.
Dans la lignée de mon article sur les astuces pour maigrir, je vous livre ici une liste non exhaustive d’erreurs à ne pas commettre si vous voulez maigrir des cuisses…et d’ailleurs.

Se priver pour maigrir

Bon, inévitablement, pour maigrir il faut faire des efforts et quelques concessions aux plats et aliments que l’on aime.
Mais ça ne veut pas dire avoir faim !
Une bonne méthode d’amincissement peut vous faire mincir sans sensation de faim.
Le danger des privations alimentaires, c’est de passer sa journée à mourir de faim pour faire des excès dès qu’on est rentré à la maison, voire en se relevant la nuit parce que l’on n’en peut plus.
Choisissez un régime que vous pourrez supporter et qui ne vous donne pas faim!

Utiliser des produits de régimes et des compléments alimentaires pour mincir

Je ne suis pas une fan des barres diététiques, des entremets pour mincir etc. Je reconnais cependant que ça peut aider psychologiquement d’en consommer un tout petit peu et que le goût de certains produits peut permettre de ne pas sauter sur des barres chocolatées traditionnelles.
Par contre, faire un régime basé sur sur des produits de régime est une grosse ânerie!
Ça coûte cher, ce n’est pas forcément très sain quand on lit la composition (même sur les barres soi disant bio)et ça ne donne pas de bonnes habitudes alimentaires.
De plus, certaines personnes, sous prétexte de consommer des produits de régimes, se gavent littéralement et se retrouvent avec une facture de calorie égale voire supérieure à leur alimentation habituelle ! Un comble.
Utilisez donc ces substituts de repas avec beaucoup de modération et choisissez une alimentation diététique étudiée pour mincir!

Utiliser trop d’édulcorants

Les édulcorants ce sont les sucrettes, aspartame et compagnie.
Je n’ai jamais été persuadée de leur innocuité sur la santé. Les études sur le sujet auraient été faites par les fabricants eux mêmes, donc je me méfie.
Mais le plus embêtant, c’est que ça ne donne pas les bonnes habitudes alimentaires pour mincir et perdre du poids.
S’habituer au gout du sucre dans ses yaourts, son thé ou son café n’est pas la meilleure façon de maigrir.
Prenez l’habitude du café sans sucre, on s’y fait très bien et vous n’aurez plus jamais besoin de sucrettes.

Abandonner trop tôt

Mincir, c’est long.Même en suivant un plan d’alimentation à la lettre, votre courbe de poids ne sera pas régulière.
Vous allez mincir, votre poids va stagner, vous allez remaigrir, un peu regrossir, perdre à nouveau du poids…
Il n’est pas facile de garder sa motivation quand l’aiguille de la balance ne suit pas nos désirs et beaucoup abandonnent quant leur poids stagne un peu trop longtmps.
C’est justement là le signe que vous perdez du poids durablement.
Persévérez!

Se peser tous les jours

Au début c’est super motivant car on maigrit vite. Mias, comme je viens de le dire, la perte de poids n’est pas constante.
Ca devient une obsession: on monte sur la balance trois fois par jour et on est frustrées parce que, évidemment, la masse corporelle ne diminue pas.
En plus, c’est trompeur: on peut perdre du muscle, de l’eau(notamment dans les régimes protéinés), et ne pas perdre de graisse bien que le poids diminue.
Un bon conseil: rangez votre balance, sortez là seulement de temps en temps et regardez vous plutôt dans un miroir.

Ne pas faire de sport

Je ne le dirai jamis assez. Vous ne mincirez pas durablement si vous ne faites pas de sport.
Pratiquez un ou plusieurs sport d’endurance, course à pied, vélo, natation, plusieurs fois par semaine et plus de 45 minutes à chaque fois.
Non seulement vous maigrirez mieux, mais c’est tout votre équilibre cardiovasculaire et votre état de santé général qui en profiteront.

Manger trop vite

Si vous mangez trop vite, votre corps n’aura pas le temps de s’apercevoir qu’il n’a plus faim. vous allez donc manger plus que nécessaire.
Mangez plus lentement, mâchez bien et profitez de ce moment de détente et de convivialité.

Sauter des repas

C’est une grosse bêtise. Sauter un repas ne vous aidera pas à mincir: votre corps va s’alarmer et faire des réserves, donc vous risquer de stocker du gras.
Évitezde sauter des repas.

Boire des liquides caloriques

On n’y pense pas toujours, mais les calories ne sont pas que dans la nourriture. Les sodas, les jus de fruits, les boissons chaudes et les boissons alcoolisées contiennent des calories inutiles qui vont contrecarrer votre amincissement.
Pour la soif, buvez de l’eau ou du thé sans sucre et sans sucrettes.
SI vous buvez des jus de fruits, choisissez les sans sucre et pour remplacer un fruit: ils contiennent des vitamines mais comme l’élément solide a disparu, vous allez avaler plus de sucre que dans un fruit.

Faire un régime

Oui, vous avez bien lu.
Suivre des régimes vous fera maigrir. Mais sitôt sortie d’un régime, si vous reprenez votre alimentation et votre mode de vie, vous grossirez à nouveau.
Vous devez choisir une alimentation que vous pourrez suivre toute votre vie. Un régime trop spécifique, trop draconien ou déséquilibré ne pourra pas durer indéfiniment.
Par contre, une alimentation étudiée, équilibrée, allégée en sucre, en graisses et suffisamment variée pour ne pas entrainer de lassitude pourra être maintenue toute votre vie.
Vous pouvez débuter votre amincissement par un régime protéiné ou autre, mais soyez bien conscientes que ce n’est que la première phase. Vous devrez par la suite adopter une alimentation raisonnée et une activité physique pour rester mince.

J’ai résumé les 10 erreurs les plus courantes. J’en ai moi-même commis certaines.Il peut y en avoir d’autres.
N’hésitez pas à me faire part de votre expérience.

Bon courage pour mincir!

J’ai récemment découvert un produit dont tout le monde parle depuis quelque temps déjà.
Discutant avec un ami médecin de régime amincissant, il m’a appris l’existence de la fameuse pilule alli.
Cette pilule est en vente aux états unis depuis plusieurs années et sa commercialisation a été autorisée en France depuis quelques mois.
Son principe acti est d’inhiber l’action des lipases gastrointestinales.
Pour faire simple, ça bloque l’absorption des graisses.
Cet agent anti-obésité est autorisé à la vente sans prescription est en fait du Xenical sous-dosé (un médicament du laboratoire Roche).

Et pour maigrir, ça marche ?

C’est évidemment la première question que j’ai posée au médecin.
En fait oui, ça marche même tellement bien que c’est un franc succès commercial grâce à tous ceux qui veulent maigrir sans changer de mode de vie.
Des études (à priori ‘sérieuses’) ont montré une perte de poids de 5 à 10 % du poids corporel initial en six mois. D’après GlaxoSmithKline (le labo qui le produit), 10 millions de personnes auraient pris cette pilule.

Les résultats de l’étude obtenus à la fin du traitement sont décrits ci-après:

• Une diminution significative de l’IMC (-0,55 kg/m2) a été observée chez les personnes traités par Orlistat, tandis qu’une augmentation de 0,31 kg/m2 de l’IMC a été constatée chez les patients du groupe placebo.
• Les personnes ayant présenté une réduction de > 5% de leur IMC et de leur poids ont été près de deux fois plus nombreux dans le groupe traité par Orlistat que dans le groupe placebo (respectivement 26,5% et 19% contre 15,7% et 11,7%).
• Les personnes traités par Orlistat ont présenté une baisse plus importante de la graisse corporelle (2,4 kg contre 0,4 kg).
• Le tour de taille a diminué significativement chez les patients sous Orlistat, alors qu’il a augmenté chez les patients ayant reçu un placebo (-1,33 cm contre +0,12 cm).
• Les personnes ayant répondu au traitement (perte de poids >5% au bout de 12 semaines) ont présenté une réduction pondérale de 7,6 kg et une diminution de l’IMC de 3,7 kg/m2.
• Le traitement a été bien toléré.

Super, j’en veux pour mincir!

On se calme, on se calme.
Alli fonctionne si bien qu’on se retrouve avec des selles très grasses, voire des diarrhées incontrôlables. Il faut bien que les graisses non consommées aille quelque part.
Mais ce n’est pas le plus grave.
D’abord, ce produit est  très récent (2007 aux US)  et les effets pervers de cette cure amincissante n’ont pas été étudiés dans le détail
On peut d’ailleurs lire dans la rubrique ‘effets indésirables et précautions d’emploi’

Effets indésirables:

• Les effets indésirables d’Alli sont bénins et dus à son action dans le tube digestif. Ils sont généralement limités à des troubles gastro-intestinaux légers. En général, ces symptômes sont de faible intensité, apparaissent au début du traitement, et disparaissent après quelques temps. Ils surviennent surtout après les repas riches en graisses.
• Réservé aux adultes de plus de 18 ans.
• Alli ne doit pas être pris par les personnes allergiques à l’orlistat, souffrant de troubles du foie, de la vésicule biliaire, des calculs aux reins ou d’un syndrome de malabsorption chronique (défaut d’absorption des aliments dans le tube digestif).
• Signalez à votre médecin si vous présentez une insuffisance hépatique ou rénale, ou si vous êtes sous traitement médical.
• Alli est déconseillé en cas de grossesse ou d’allaitement.
• Le traitement par Alli peut potentiellement modifier l’absorption des vitamines liposolubles (A, D, E, K). Pour la très grande majorité des patients traités par Alli, jusqu’à deux ans au cours des essais cliniques, les concentrations sanguines des vitamines A, D, E et K et du bêta-carotène sont restées dans les limites de la normale. Pour respecter l’équilibre nutritionnel des patients suivant un régime, il doit être conseillé d’avoir une alimentation riche en fruits et légumes, et une supplémentation multivitaminique peut être envisagée. Si une supplémentation multivitaminique est recommandée, elle doit être prise au moins deux heures après l’administration d’Alli ou au moment du coucher.

Ce n’est pas anodin, comme tous les produits ayant une certaine efficacité.
Mais ce n’est pas tout. Le très sérieux Institut américain du cancer aurait averti que les risques de cancer du colon et du sein seraient augmentés. Le FDA (food and drug administration) a reconnu que de graves troubles hépatiques pourraient être imputés à la prise d’alli.

GSK s’appuie sur l’ancienneté du Xenical, le médicament dont alli est issu (1999) pour justifier son innocuité. Mais bo, 1999, ça fait onze ans aujourd’hui et certains désastres sanitaires mettent bien plus de temps à apparaitre et/ou sont difficiles à mettre en relation avec leurs causes réelles.

Mais, et c’est peut être ce qui me dérange le plus, prendre ce genre de comprimés(en dehors de prescriptions médicales) ne résout rien. Ça n’a aucun effet sur les grosses cuisses que vous voulez faire maigrir et ça vous conforte dans une mauvaise hygiène de vie, une alimentation déséquilibrée. Et à la différence d’une pratique régulière d’activité physique, ça n’a aucun effet bénéfique sur votre santé cardio vasculaire.
Une fois de plus, c’est la promesse du ‘maigrir vite et sans effort’ qui séduit la population. On marche vraiment sur al tête.
Si tout cet argent pouvait servir à promouvoir un style de vie plus sain, une alimentation décente et une pratique régulière du sport, ce genre de pilule n’aurait pas lieu d’exister.
N’achetez pas ce genre de saleté, partez sur de bonnes bases: mangez sainement et faites du sport.

Bon on m’a dit qu’il fallait des titres accrocheurs.Avouez que celui-ci est plutôt ronflant!
J’ai par le passé essayé un paquet de méthodes et régimes: dukan, hyperprotéiné jeune, kousmine…et j’en passe.

Alors, c’est vrai, certains fonctionnent et son terriblement efficaces. En moins d’une semaine, vous perdez deux, trois quatre kilos…

Et la semaine suivante vlan! Six kilos de plus dans les fesses dès que vous regardez une bout de gâteau.

J’ai également essayé tous, je dis bien tous les super cures et compléments alimentaires dont on peut voir la pub partout ur internet. vous savez, ces pages de 300 lignes avec des photos de types en blouses blanches et qui écrivent 100% remboursé pour le régime révolutionnaire super-maigri-line-qui-brûle-la graisse bla bla bla bla….

Avec les photos avant après de nanas avec des oreillers sous le tee shirts madame Michu avant 70 kilos, après 47 kilos. Je vous mets pas les liens, vous connaissez déjà j’en suis sûre.

Je vous passe les pilules miracles à base d’herbes provenant de(rayer la mention inutile) ceylan-inde-chine-afrique-suede-mars-pluton antioxydant, probiotiques et compagnie….

Puis un jour, j’ai décidé d’un peu réfléchir, de voir des professionnels de la santé ( des vrais, avec des vrais diplômes reconnus par l’état) et de discuter pour comprendre un peu mieux. Je suis passé par la case psy aussi, ça m’a aidé à piger quelques bricoles dont je vous parlerai une prochaine fois.

Allez, je vais vous faire gagner du temps, pas la peine d’en perdre autant que moi.

Le secret! le secret! le secret pour mincir !(la foule en liesse se lève et acclame super Elodie)

Il n’y a qu’une méthode saine et durable pour perdre des kilos (et accessoirement pas chère).

Elle est simple, elle repose en deux points:

• Limiter les apports énergétiques inutile: manger mieux
• Dépenser de l’énergie physiquement: faire du sport.

Ben oui les copines, c’est le seul moyen. Si vous faites autre chose, ça ne marchera pas, ou alors pas longtemps, ou vous choperez une saleté style cancer pour avoir avalé des faux  médocs fabriqués dans un garage, et vous perdrez des années à chercher la méthode miracle alors qu’elle est sous vos yeux, évidente.

Alors, comment on fait pour maigrir, en pratique ?

D’abord on se débarrasse des idées reçues: le pain ça fait grossir, le sport c’est pas pour moi, etc..
Je ferai un cours de diététique la prochaine fois, mais le principe général quand on passe à table :

• on mange à sa faim et pas trop vite
• on commence par ce qui est nourrissant et n’a pas trop bon goût ( on évite le magret de canard AVANT les légumes)
• on mange de tout, même un peu de gras, de sucre et compagnie.
• on mange des fibres
• on boit de l’eau
• on passe à table avant de crever de faim

Le but, c’est de ne pas se jeter sur les bons petits plats bien gras, mais de manger tranquillement ce qui nous remplit l’estomac et calme notre faim.

Et pour l’activité physique, c’est simple, il faut faire un sport d’ENDURANCE.

Ne faites pas des yeux tous ronds, je vous ai dit que c’était la seule méthode pour perdre du poids, continuez à lire.

Un sport d’endurance, c’est de la course à pied, de la natation, du vélo, du rameur. En gros une activité physique modérée pendant plus de 45 minutes.

Aller sur des machines en salle de sport ça peut aider pour modeler votre silhouette, mais sûrement pas à mincir. J’ai un coach sportif qui m’a expliqué tout ça, je me souviens plus bien du truc physiologique, mais le principe c’est de ne pas trop forcer pour tenir longtemps et « mobiliser les bonnes filières énergétiques ».

En clair, vous mettez vos baskets, vous partez  pour 45 minutes dans le parc, vous courez tranquillement 5 minutes, vous marchez une ou deux minutes et ainsi de suite. c’est plus efficace que de faire des mouvements sur une machine, même si ça vous fait transpirer. Au début c’est pas évident de reprendre le sport, mais à 2-3 séances par semaine, ça vient vite, et se sent super bien à la fin du premier mois

Alors vous êtes peut être un peu déçues, mais je suis aujourd’hui convaincue que si vous ne faites pas comme je l’ai écrit, vous ne mincirez JA-MAIS.

Bon courage, je rentrerai plus dans les détails la prochaine fois.

Les régimes hyperprotéinés ont le vent en poupe et j’ai eu pas mal de questions sur le blog, par mail ou sur les forums.
Il est parfois appelé régime protéine.
J’ai parfois tendance  à dénigrer ce régime (comme la plupart), déjà parce que le terme de « régime » laisse supposer que l’on va maigrir grâce à lui et rester mince en conservant  des mauvaise habitudes alimentaires et un hygiène de vie déplorable.
De plus, les régimes hyperprotéinés doivent être utilisés avec précaution.

Le régime hyperprotéiné est efficace, on perd facilement et rapidement du poids. C’est un fait, et même une évidence: en gros, one mange presque rien, sauf des protéines pour ne pas perdre de muscle (notamment les muscles vitaux comme le muscle cardiaque).
La diète protéinée se passe  en 3 phases distinctes:

La phase d’attaque, qui permet de maigrir rapidement en consommant son pannicule adipeux (la graisse). Pour ce faire, on supprime le gras et les glucides de son alimentation pendant quelques jours
et le corps se voit obliger de consommer le ras pour se maintenir. Les protéines servent à garder vos muscles,
car le corps en cas de manque peut aller chercher dans votre masses musculaire pour survire et ce n’est pas le but recherché.

La phase  ou l’on recommence à manger des glucides (pain, pâte etc) et  les réintroduire dans l’alimentation.
La phase de stabilisation pour éviter un effet yo-yo.

Les dangers du régime hyperprotéiné.

Le premier danger est lié à l’absorption de grandes quantité de protéines. Les protéines sont couteuses à assimiler, notamment en termes de consommation d’eau . La perte de poids constatée dans le régime hyperprotéines est souvent à mettre sur le compte (en partie) d’une déshydratation.
En résumé, il faut  boire beaucoup d’eau pendant ce régime. ce régime peut effectivement causer des dégâts sur les reins si l’on ne boit pas suffisamment. Ce problème est rencontré en musculation par les bodybuilders qui consomment des poudres de protéines en grande quantité pour augmenter leur masse musculaire. De plus, vous risquez de  générer ce que les médecins appellent des corps cetoniques qui ont des conséquences néfastes sur votre santé.
Les corps cétoniques sont trois produits chimiques issus du catabolisme  incomplet des acides gras dans les mitochondries  des cellules hépatiques lorsque l’organisme ne peut puiser dans ses réserves de glucose  comme source d’énergie (source wikipedia).

Le second problème des régimes hyperprotéines est plus un inconvénient qu’un danger. Ils ne permettent pas de batir des habitudes alimentaires saines.
Vous ne pourrez pas continuer ce régime indéfiniment, et en absence de  phase de stabilisation, vous grossirez à nouveau.

Les résultats des régimes hyperprotéinés.

Certaines y voient un régime miracle. Il faut savoir que ce régime dissocié permet de perdre 5 kilos  (7 kilos au maximum)) en une à deux semaines.
Mais par la suite on ne perd plus de poids pendant très longtemps, car le corps s’adapte. Ce qui signifie qu’en deux ou trois mois vous allez perdre cinq kilos au maximum. On peut difficilement parler de miracle!
Le corps va en effet se mettre a stocker des réserves et a moins consommer, d’où un effet yoyo quasiment inéluctable sur un régime hyperproteiné de longue durée.

Les arnaques du régime hyperprotéine.

Beaucoup de gens qui encensent le régime protéine le font par intérêt financier. J’ai même vu des professionnels de santé nier certains effets néfaste de cette méthode d’amincissement, car c’était leur fonds de commerce.
Les compléments alimentaires sont nombreux.
Vous connaissez les sachets de régime, les pilules, les boissons…
Les fabricants tels que gerlinea, gayelord hauser proposent de nombreux produits spécifiques de diététique minceur pour « brûler vos graisses » à intégrer dans votre diète hyperprotéinée.
Ces produits ne sont pas indispensables et coutent assez cher.
Certains sites web affichent un programme d’amincissement à grand renfort de sachets hyperprotéines, de barres, de desserts spécifiques.

Je suis à la base opposée à ce type de dépense, mis je dois avouer que ça peut aider psychologiquement. Il faut consommer intelligemment et ne pas acheter n’importe quel substitut de repas. Veillez à choisir une marque réputée et évitez les produits fabriqués je ne sais où et vendus à vil prix sur un site bidon. Pas la peine de s’empoisonner pour un régime!

Un régime protéiné naturel

Si vous le pouvez, préférez un régime protéiné naturel, c’est à dire sans sachets!

La nature est suffisamment riche pour vous fournir tous les ingrédients nécessaire à la constitution d’un régime riches en protéines et naturel.

Le régime hyperprotéiné dans quels cas ?

Pour moi, un régime protéiné, ce ne peut être qu’une phase d’attaque, incluse dans un processus plus large.
Je m’explique. C’est bon pour le moral  d’obtenir un amincissement  presque immédiat.
Perdre cinq kilos en une semaine vous encouragera à poursuivre votre perte de poids. Mais après, il faudra enchainer avec une diète plus raisonnable, pour continuer ce travail amincissant doucement et sûrement.
Je le dis toujours: mincir vite et bien, c’est impossible, on maigrit doucement, pour sa santé et la pérennité des résultats.

Dans tous les cas, demandez l’avis de votre médecin, qui vous connaît et prescrira peut être un bilan pour connaître vos éventuelles carences et ne dépassez pas 15 jours pour un régime hyperprotéiné « pur »”.

Il vous prescrira  peut être des suppléments en vitamines pour cette première phase..

Le régime hyperprotéiné sans sachet

Je vous l’ai dits, les compléments alimentaires à la gerlinea ne sont qu’une aide psychologique et vous pouvez vous en passer.
Mincir, ça ne veut pas forcément dire dépenser de l’argent !
Personnellement, je préfère investir dans une paire de baskets ou un abonnement  à la piscine, mais si  les produits minceur peuvent vous apporter  un soutien..

Je pense avoir résumé ma pensée sur le régime hyperprotéiné, encore une fois attention à votre santé et soyez certaines que pour perdre du poids, il faut modifier son hygiène de vie, son alimentation et son activité physique.